przed po

[...] pełnoziarnistego,150/200gr piersi z kurczaka,warzywa,oliwa z oliwek lub trochę orzeszków. 16.30: 90gr białego ryżu,200gr.piersi z kury,30gr.Izolatu serwatki 18.00 :posiłek przed treningowy-75gr.ryżu brązowego+150gr.piersi z kurczaka 18.30: no-shotgun(no-booster) 19.00: Trening 20.30: zaraz po treningu:70gr.vitargo,10gr.glutaminy,BCAA. 21.15: [...]

[...] rozpocząć HIIT. Czytając artykuły w sumie trochę zgłupiałem. Mam prośbę o wyjaśnienie.Mam parę pytań na które odpowiedz rozwiała by moje wątpliwości: 1. Co jeść przed treningiem a co po ? 2. Czy spożywać dużo węglowodanów czy nie? Są wrogiem czy sojusznikiem?( nie chce spalić mięśni a tłuszcz) 3. Picie napojów izotonicznych przed i [...]

[...] Bo moze marnuje niepotrzbnie czas? zawsze myslalam ze powinnam po takich cwiczeniach padac na nos a z drugiej strony boje sie jakiegos urazu jesli chodzi o diete - stosuje wysokobialkowa, raczej kilka malych posilkow dziennie, przed treningiem troche weglowodanow, po tylko bialko, duzo wody min, Wytlumaczcie mi prosze czy cos robie nie tak....

[...] sztanga lamana 4s uginanie ramioin na przemian hantle 4s sroda barki -unoszenie sztangi przod w siadzie4s -unoszenie sztangi zza glowy w sioadzie4s - unoszenie hantkli przed siebie 4s unoszenie hantli na boki 4s brzuch -sklony 3s piatek plecy -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)przod 4s -ŚCIĄGANIE [...]

[...] 1.Maszyna na deltoidy (Unoszenie ramion bokiem w górę) 10/10/8 2.Wyciskanie żołnierskie łokcie blisko korpusu 10/10/8 3.Rozpietki na maszynie odwrotem 10/10/8 4.Wyciskanie przed klatka na suwnicy 10/10/10 Pt Klatka + Biceps Rozgrzewka rozciaganie itp. 1-2serie Wyciskanie na maszynie 1. Rozpietki wyciag(brama)/rozpietki hantlami na skosie w góre [...]

Jak w temacie, chodzi mi o stack przedtreningowy i potreningowy z bardziej zaawansowaną formułą nie chodzi o jakiegoś CP który już jest lekko za słaby.:) ogółem ze 250zł chciałem wydać na odżywki teraz i potem coś dokupić. Tzn. Myślałem o : Xpand/Deca stack przed treningiem i po treningu też jakiś stack nawet przed treningowy może być. Np. przed [...]

[...] papryka oliwki pestki rzodkiewka kukurydza, -po pracy ok 16:00 ide na silownie od miesiaca wrocilem do cwiczen 12-8 powtorzen + godzina marszu na biezni zawsze zazwyczej przed zjem jakies owoce ok 15:00 lub bez jedzenia -wracam 17:00 jajecznica 4 jajka pomidor lub inne warzywko -19:00 serek wiejski z groszkiem gdzies tam jeszcze w [...]

Witam ! Pytanie następujące... jak polecacie brać hp ? znalazłem 2 wersje : 1) Horse Power DT: 1/2 porcji rano na czczo 1/2 porcji 30 min przed treningiem 1/2 porcji od razu po treningu wraz z węglowodanami DNT: 1/2 porcji rano na czczo 1/2 porcji 30 min przed posilkiem 6-8 godzin po pierwszej porcji (np. przed 4 posilkiem w ciagu dnia) 2) [...]

Panowie przedstawiam wam przepis kuchni włoskiej na makaronik z tuńczykiem. Przygotowanie jest niesamowicie proste także każdy sobie poradzi. Polecam szczególnie tym którzy tak jak ja nie lubią tuńczyka - według tego przepisu smakuje naprawdę git. Składniki : 1. około 200g makaronu (ja używam spaghetti albo rurek penne) 2. puszka pomidorów [...]

A wiec mam takie pytanie. Chce polepszyc swoja kondycje, nie jest ona najgorsza, ale tez nie jest taka dobra jak kiedys. A wiec, czy np 1h biegania przed treningiem bedzie ok? Czyli 4 razy w tygodniu? Czy przez takie bieganie przed treningiem, moj trening nie bedzie mniej wydajny? Czy moze lepiej biegac po treningu? Wiem ze takie bieganie "grozi" [...]

Witam kolegów i koleżanki :) A więc tak przez ostatnie 2 lata zrobiłem dużą przemianę 58 kg - 89 kg fotki przed i po poniżej. Niestety za wszelką cenę chciałem przytyć i nie zauważyłem kiedy w momencie się zalałem za bardzo. Chcę teraz z głową wyciąć sadło i zacząć z głową robić fajnej jakości mięso. Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 89 Wzrost : [...]

[...] jakie dni to dla mnie obojętne:) (A) klatka-wyciskanie klasyczne 5 seri plecy-wyciag do karku na atlasie 5 seri nogi-wyprosty nog na atlasie 5 seri barki- unoszenie hantli przed siebie 5 seri biceps-uginanie ramienia opartego o kolano 4 serie triceps-wyciskanie francuskie 4 serie (B) klatka-butterfly na atlasie lub rozpiętki na atlasie 5 seri [...]

[...] - Unoszenie sztangielek na boki stojac 10,8,8,6 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 12,10,8,8,6 / na przemian ze sztanga -unoszenie sztangielek mlotkowo przed siebie 8,8 Kaptury: - sztrugsy ze sztanga 12,12,12 Nogi - Przysiady ze sztanga (rozgrzewka 12-15 powt) 10,8,6,6 - PRZYSIADY WYKROCZNE 10,8,8,6 -mc na prostych nogach [...]

[...] możesz poświęcić na treningi? 5 (pon-pt) Jak się odżywiasz? Zamiar: ok 2200kcal B:190 W: 300 T: 40g Czy używasz suplementów (jeśli tak, to jakie to suplementy)? Scorch (przed cardio) PLAN: Poniedziałek wariant "A" - klatka,barki,biceps,triceps KLATKA: 1.wyciskanie na skosie sztangielkami 4 x 8-10 2. rozpiętki płasko 3 x 10-12 BARKI: 3. [...]

Yo, Mam 198 cm wzrostu, ważę 90 kg, mam kontakt z siłownią od roku :) Moje suple to Bcaa po i przed treningiem, Carbo przed i po, shock therapy przed :) Trenuje systemem 4x w tyg : -poniedziałek : klata, biceps -środa : plecy, triceps -piątek : nogi -sobota: barki brzuch ćwicze na każdym treningu :) Jem 6 posilków dziennie w sumie 3000 tys [...]

[...] 2x5 Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadze 2x5 Barki Poniedziałek Wyciskanie zza glowy 3s x10 podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 2s x10 Środa Wyciskanie z przed glowy 2x10 Unoszenie hantli w opadzie tulowia 2x10 Piątek Wyciskanie zza glowy 2x5 Wyciskanie hantli 2x5 Plecy Poniedziałek ściąganie wyciągu gornego do karku 3s x10 [...]

[...] kcal Tłuszcze 1.2/kg - 70 g ~ 650 kcal W sumie wychodzi 2300 kcal. (planowałem 3.2k) Planuje 5 posiłków dziennie : - Śniadanie (7.00) - 2 Śniadanie (9.50~10.00) - Obiad przed treningowy (16.00-17.00) - Posiłek po treningowy (20.00) - Posiłek przed snem (22.00 - Sen 22.30). Moim problemem jest podział tych kalorii na poszczególne posiłki, [...]

Mam problem poniewaz niewiem jak dawkowac nitrobolon. Na opakaowaniu pisze ze w dni tereningowe: 1 porcja przed posilkiem 2 przed treningiem a 3 po treningu a kazda po 5g czyli 1 miarka. A jak czytam na forum to mowia ze 15g przed treningiem a 15g po treningu. Mowie ze biore do tego AAKG mega hardkore w zalecanych dawkach i wazne 95kg i mam [...]

[...] 3-5-1 Poniedziałek:nogi -Przysiady do samego dołu (rampa 8x5) -prostowanie na maszynie(progresja 12,8,max) -wypychanie na maszynie (progresja 15,10,max) Wtorek:klata,łydki,przed ramię -ławka płaska (rampa 8x5 ) -ławka ukos (progresja 12,10,8,8,6) -pompki na poreczach (3x max) -rozpiętki(2x12) -ściąganie linek wyciągu (2x12) Łydki na maszynach(8 [...]

[...] . Mogę łączyć te dwa spalacze czy tego unikać ? Green Tea bym brała jedna tabletkę z rana 30 min po przebudzeniu a drugi od FitMax dwie w czasie obiadu i dwie 30 min przed treningiem. Czy to już za dużo, a może trzeba więcej? Dodam że wcześniej stosowałam już produkt od FitMax i różnie to bywało raz dwie do obiadu i dwie przed treningiem [...]